wszystko o treningu

[...] sobie po prostu wykonać je na zasadzie kopiuj i wklej i wdrożyć w życie. Podjąłeś bardzo słuszną decyzję aby skupić swoje działania na zmianie sylwetki także również trzymam kciuki na to żeby wszystko się udało. Pamiętaj również o tym żeby w miarę możliwości jeść pełnowartościowe produkty co przełoży się na lepsze samopoczucie i siłę na treningu

Wez rozpisz ilosc makroskladnikow ile ci potrzeba. 7:00 pobudka 7:10 1 posilek: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko (1.5% tłuszczu) DAJ TWAROG BIALY, RESZTA OK od 8:00 Szkoła 10:30 2 posilek: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko MOZE BYC 14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa [...]

[...] koncentracji i inne bzdety. Wybrałem NautrKaps Lecytyna 1200 Forte w aptece. Na razie nie czuje zeby mi to jakos pomagalo bo mam zero nauki a jak ide do sklepu to mam wszystko na kartce. Farmaceutka jeszcze mi polecila żeń-szeń bo poprosiłem ją o coś na zmulenie po treningu jak ide niekiedy do szkoły, ale też specjalnie to na mnie nie [...]

[...] do tego standartowe prace domowe jak porzadki zakupy lub jakies szybkie biznesy;) puzniej tak o 20:00 trening z godzinke lub dwie podnoszenie sztangi ,pomki,troche boksu(wszystko co tylko w domu mozna zrobic) no i tak kazdy dzien:)odpoczywam wsumie tylko soboty wieczor i niedziele.A wiec bede musial poprostu dac wiecej na luz oraz ulozyc [...]

@sfd67, miałem dość duże problemy z koncentracją. Dziś pewno bym dostał papiery na ADHD Jednak sobie z tym poradziłem "po męsku". Po pierwsze narzuć sobie plan dnia, plan zadania, plan minuty. Wszystko planuj. Jeżeli trzeba to zapisuj. Po drugie rozliczaj się z zadań, zobaczysz jak czas ci ucieka. Poza tym wypełniony plan daje dużą [...]

[...] sama rano TCM wieczorem KA Mam jeszcze maly dylemat dotyczacy brania witamin poniewaz mam do krety ANIMAL PAKA UNIWERSALA i nie wiem czy odstawic witaminy normalne czy mimo wszystko brac multiwitamine czy nie........to samo chodzi o aminokwasy mysle ze aminokwasy normalnie bede bral razem z animal pakiem..... i kreatyna Cos jeszcze dokupic do [...]

xHERMANx ja teraz biore na sucho tzn bez innych supli - biore jeszcze dotego tylko carbo. Efekty sa ciezkie do okreslenia bo biore dopiero od poniedzialu. No i biore po 2 kapsy rano i 2 po treningu i mysle ze tak powinno byc ok NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam [...]

[...] mięsni-co na treningu owocuje większą "pompą" ale wiadomo nie tak jak na innych środkach.. Więc co lepsza ? W początkowych fazach to mono-wiadomo masa ponad wszystko. Jeżeli natomiast zależy nam na estetyce to jabłczan jak najbardziej Do tego dochodzi jeszcze ester- ale o tym to ja zupełnie pojęcia nie mam Wypowiedz kulawa, ale [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zapotrzebowanie licz tym wzorem, uwzględniając wszystko co robisz. Jednak jak chcesz by redukcja była sensowna to pomyśl o dołożeniu treningu siłowego, z ograniczeniem biegania. ;-)

[...] być łączone z czymś więcej? Na przykład z odżywkami białkowymi bądź kreatyną? Chcę zaznaczyć, że mimo urozmaiconej diety bogatej w potrzebne składniki (oczywiście z nadwyżką), dobranego treningu przyrost masy mimo wszystko jest dość mały. Przyrost masy przez ten czas to nieco ponad 1,5kg.. Zmieniony przez - krzychu24w w dniu 2010-07-05 12:28:44

J.W wszystko zależy jaki split ( przez zbyt dużą rozpiętość stopnia zaawansowania treningu , łatwiej o zły dobór ) a FBW może robić każdy http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Zacznij o diety i treningu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zgubić to zgubisz z całego ciała. Weź poczytaj o diecie i treningu i zaproponuj jakąś dietę. Wszystko masz w postach podwieszonych, wystarczy trochę się wysilić.

pytaj o wszystko w jednym temacie:-) przenioslem Cie do Juniora bo widze, ze masz wiele watpliwosci co do tego co robisz. pomijajac kwestie dwoch treningów w ciagu dnia, sam trening split w wieku 15 lat nie do konca jest pomyslem trafionym. niestety trenujac jedna grupe na treningu nie przyblizy Cie to do uzyskania optymalnych efektow, a wrecz [...]

scooooooby powtorze jeszcze raz. nic w twoim treningu nie powinno ulec zmianie. twoj organizm sam bedzie wszystko regulowal. ustawiasz HIIT pod trening silowy,a nie na odwrot. sam napisales o swoich priorytetach,wiec chyba sytuacja jest jasna. pozdrawiam.

[...] jestmoja ambicją. Zabralem głos w dyskusji - zeby uscislic pewna kwestie. jak masz watpliwosci - rusz glową i wyciagaj też wnioski na podstwie okreslonych przesłanek, bo nie wszystko doslownie mogę Ci podac na talerzu. Pytania które zadajesz, i argumenty których uzywasz - charakteryzuja sie brakiem logiki. A tej Cię uczyć nie mam zamiaru. Dla [...]

[...] dlaczego chcesz zmienic program? pamietaj! najwazniejszy jest postep. jesli przy starym programie nadal mozesz dokladac przynajmniej co tydzien obciazenia(chocby 0,5kg)-to wszystko jest ok,jesli nie-to na poczatek sprawdzasz swoje odzywianie i jakosc odpoczynku,jesli to nie pomaga-wtedy wprowadzasz korekty do planu.dopiero wtedy. zmiana jako [...]

Takie programy są zbyt intensywne, co tydzień jest duża progresja o kilka, a nawet kilkanaście powtórzeń. Samo prowadzenie takiego programu pochłania dużo energii, a przy dodatkowym treningu można się też przetrenować (oczywiście każdy jest indywidualny, przez co proponuje przetestować na sobie, czy wszystko będzie grało).

[...] dopiero to musisz zaczac od budowania sily. Czyli Cwiczen z stosunkowo duzymi ciezarami dla Ceibie. W skrocie: Jedz duzo, nie omijaj treningow,wysypiaj sie i nie chlaj wody.;) Dla szczegolow poszukaj w necie o treningach na silce, polecam tez na poczatek ksiazke(uuu ksiazka!!:)) "kulturystyka dla kazdego" tam masz wszystko wyjasnione.

Napenwo jesz makaronu 300g Wszystko wazymy przed obrobka termiczna, ryz/makaron/kasze/mieso/ryby, tak wiec nie patrz na ilsoc gramowa ugotowanego produktu, a na ta przed obrobka termiczna. Makaron najlepiej razowy lub z maki durum, przed treningiem warzywa sa zbedne.Po treningu zostaw same WWzlozone+bialko, za chleb lepiej daj lepsze zroblo ww. [...]